הכוח שבמודעות ובתנועה: יש מחלות שאפשר למנוע מגיל צעיר

מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ואוסטאופורוזיס. כולן מחלות שקשורות ישירות לאורח החיים, ועל מידת חומרתן או הופעתן אפשר להשפיע משמעותית כבר מילדות

ד"ר מורן שויקה רבאו

היום, יותר מאי פעם, אנחנו מבינים עד כמה הבחירות שנעשה בגיל צעיר משפיעות על הבריאות שלנו גם עשרות שנים קדימה. שלוש מהמחלות הנפוצות והמשמעותיות ביותר באוכלוסייה – מחלות לב וכלי דם, סוכרת סוג 2 ואוסטאופורוזיס – קשורות באופן ישיר לאורח החיים שלנו, ובעיקר לרמת הפעילות הגופנית מגיל צעיר. החדשות הטובות הן, שעם מודעות והשקעה קטנה כבר בילדות, אפשר להשפיע משמעותית על בריאות הגוף גם בבגרות.

מחלות לב וכלי דם הן כבר שנים רבות הסיבה המובילה לתמותה בעולם. למרות המודעות הציבורית, רבים לא יודעים שמדובר במחלות שניתן ברובן למנוע או לפחות למתן ולדחות את הופעתן, באמצעות שינוי הרגלים בסיסיים – כשהפעילות הגופנית בראשם.

עשרות מחקרים מוכיחים שפעילות ספורטיבית קבועה, החל מגיל הילדות, מסייעת בשמירה על לחץ דם תקין, משפרת את פרופיל השומנים בדם ומפחיתה את הסיכון להשמנה. גם מי שנולד עם נטייה תורשתית למחלות לב יכול להפחית את הסיכון על ידי הקניית הרגלי תנועה קבועים, שממשיכים ללוות אותו גם בהמשך החיים.

סוכרת סוג 2 הפכה מזמן למגפה עולמית – ועדיין, לא מדובר בגזירת גורל. בשנים האחרונות מאבחנים סוכרת יותר גם אצל ילדים ובני נוער, בעיקר בשל אורח חיים יושבני ותזונה עשירה בסוכרים פשוטים. כבר מגיל צעיר אפשר “להתחסן” – פעילות גופנית ברמה בינונית או גבוהה משפרת את הרגישות לאינסולין ושומרת על משקל גוף תקין, שני הגורמים המרכזיים במניעת סוכרת. מחקרים מצביעים על כך שגם אם הילד לא ימשיך להתמיד ולעסוק בפעילות כל חייו, הפעילות בתקופת ההתבגרות מעניקה השפעות מגנות גם בגיל מבוגר.

אוסטאופורוזיס – דלדול העצמות – מחלה שרבים מתייחסים אליה כמחלת זיקנה, אך למעשה, אפשר להניח לה את היסודות עוד בגיל הילדות. תקופות הילדות וההתבגרות הן קריטיות לבניית מסת עצם תקינה; עצמות חזקות נבנות דווקא בשנים בהן הגוף גדל ומתפתח. שילוב של אימוני כוח, קפיצה, הליכה מהירה או ריצה בתפריט השבועי של ילדים ומתבגרים, לפחות שלוש פעמים בשבוע, יעזור לבנות מסת עצם גבוהה יותר, כזו שתעניק הגנה ממשית בבגרות ותקטין את הסיכון לשברים.

בשגרת החיים המודרנית קל לשקוע בישיבה מול המסכים. אך מתברר שדווקא פעילות גופנית מגיל צעיר – בכל מסגרת ובכל דרך שתבחרו – היא אחת המתנות החשובות ביותר שתוכלו להעניק לילדים שלכם, וגם לעצמכם. השקיעו בתנועה, גלו מודעות – ותזכו בבריאות משופרת ואיכות חיים טובה הרבה יותר בהמשך הדרך.

הכותבת היא מומחית ברפואת משפחה, רופאת גיל מעבר, מזכירת הוועד של החברה הישראלית לגיל המעבר, יו"ר החוג לקידום בריאות האשה ויועצת בחברת טאבו המספקת ייעוץ והדרכה לארגונים בגיל המעבר