מה אומר לנו כוח האחיזה על תוחלת החיים בגיל השלישי?

כוח אחיזה נמוך נמצא ככזה העלול להצביע על סיכון מוגבר לתמותה בקרב בני הגיל השלישי. מה הפתרון? לגשת לבדיקה פשוטה ולהתחיל לשלב פעילות גופנית כדבר שבשגרה גם אם לא התאמנתם מעולם

נדב בקר (M.P.E.)

היד היא אולי איבר קטן בגוף, אבל כוח האחיזה שלנו מספר עלינו הרבה יותר ממה שנדמה – במיוחד ככל שאנו מתבגרים. בשנים האחרונות הופך כוח האחיזה למדד מהימן שחוזה את הבריאות העתידית שלנו ואפילו את תוחלת החיים.

מה הקשר בין אחיזת היד לבריאות?

מדענים גילו שכוח אחיזה נמוך בגיל השלישי עלול להצביע על סיכון מוגבר למחלות לב, ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, איכות חיים ירודה ואפילו על סיכון מוגבר לתמותה. מחקרים הראו שכוח אחיזה מהווה מדד אמין לא רק לשרירי הידיים, אלא גם לעוצמת השרירים הכללית וליכולת התפקוד של הגוף כולו – כולל קימה מכיסא, הליכה ושמירה על שיווי משקל.

אז מהו "כוח אחיזה תקין"?

בגרמניה, למשל, מחקר עדכני קבע ערכי נורמה ברורים לגברים ונשים בגילאי 65 – 75. גבר בן 70 בממוצע צפוי להחזיק בעוצמה של כ-42 ק"ג, ואישה בגיל דומה – כ-25 ק"ג. חשוב לזכור שערכים נמוכים מ-30 ק"ג לגברים ו־20 ק"ג לנשים בגיל השלישי נקשרים לתסמונת הסרקופניה – ירידה מסוכנת במסת השריר.

ומה עם ספורטאים מבוגרים?

מדהים לגלות שספורטאים ותיקים – כאלה שמשתתפים בתחרויות כמו ה-National Senior Games בארה״ב - שומרים על כוח אחיזה דומה לזה של אנשים צעירים מהם בעשרות שנים. לדוגמה, גברים ספורטאים בני 80+ שמרו על כוח אחיזה דומה לזה של גברים בני 60 בקהילה הכללית! נשים ספורטאיות הראו תוצאות מרשימות לא פחות.

הנתון הזה ממחיש עד כמה פעילות גופנית קבועה לאורך שנים שומרת על איכות חיים גבוהה ותפקוד גופני מרשים גם בגיל מאוחר.

איך בודקים את זה?

בדיקת כוח אחיזה מתבצעת בעזרת מכשיר קטן (דינמומטר) בלחיצה של כמה שניות. זו בדיקה פשוטה, מהירה ולא פולשנית – אבל עם המון משמעות. מדינות רבות כבר כוללות אותה כחלק מבדיקות סקר שנתיות לגיל המבוגר. מדריכי כושר בוגרי "קורס אימון לגיל המבוגר" מטעם "המוסד ללימודי כושר" לומדים גם הם לבצע את המבדק הזה ללקוחותיהם כבדיקה שגרתית.

כוח האחיזה הוא הרבה יותר ממדד טכני – הוא חלון לבריאות הכללית שלנו. אם אתם בני 60+ ולא מתאמנים באופן קבוע, ייתכן שהגיעה העת לשלב פעילות גופנית מחזקת בשגרה. ואם אתם כבר פעילים? המשיכו כך – זה שומר אתכם צעירים, גם על פי המדע.

הכותב הוא מרצה בתואר ראשון לחינוך גופני, מקים המוסד ללימודי כושר ומרכז קורס האימון לגיל המבוגר. בעל ניסיון של מעל 20 שנים של אימון כושר ולמעלה מ-15 שנים של הכשרת מדריכי כושר בכל הרמות. למידע נוסף על הקורס לחצו כאן>>